HEIMOLAISTEN ARVOT
Tiedostava – Tiedämme aina mitä ja miksi harjoittelemme
Työntekoon sitoutunut – Arvostamme työnteon merkitystä harjoittelussa ja pelaamisessa
Jokainen on tärkeä osa joukkuetta – Arvostamme ja välitämme kaikista joukkueen jäsenistä
TAITOHARJOITTELUN PAINOPISTEET
Tavoite: Opetella murtautumiseen ja muodon sisään pääsemiseen vaadittavia taitoja
MAALINTEKOTAITO
SYÖTTÖTAITO
PALLONHALLINTA
– Maalintekopaikan luominen 1vs1 -tilanteesta
– Ratkaisun salaaminen
– Syöttövalinnan salaaminen
– Kovat syötöt
– Tilan tekeminen monipuolisesti pallollisena
– 1vs1 paineen alla pelaaminen
PELITAKTISET PAINOPISTEET
HYÖKKÄYSPELAAMINEN
PUOLUSTUSPELAAMINEN
Tavoite: Pelata pallo etutilanteeseen hyökkäysalueelle ja luoda maalipaikka
– Ennakkohavainnointi ja pelinopeuden kasvattaminen & ylläpitäminen
-Pallottomana oman liikkumisen vaikutukset vastustajaan
Tavoite: Pyritään estämään laadullisten ylivoimien muodostuminen
– Valintatilanteissa vaarallisimman pelaajan tunnistaminen ja puolustaminen
– Vastustajan avaustyylin tunnistaminen ja sen vaikeuttaminen
FYYSINEN HARJOITTELU
URHEILIJAKSI KASVAMINEN
Arjen hallinta (koulu, harjoittelu, perhe ja kaverit)
Urheilullisen elämäntavan opettelu (ravinto ja lepo)
Tavoitteellisuus (mihin tähtään ja mitä se vaatii)
HEIMON KULTTUURI
TYÖKALUT JA TOIMINTATAVAT
● Nimenhuuto: Joukkueen tapahtumakalenteri ja ilmoittautumiset
● Google: Valmennuslinja, jaksosuunnitelma, testitulokset ja harjoituspäiväkirja
● MyEway: Testitulokset (U15-U13)
● Whatsapp: Joukkueen, vanhempien & taustojen ryhmät nopeaan yhteydenpitoon
● Poissaolot: Pelaajat ilmoittavat poissaoloista viestillä päävalmentajalle aina mahdollisimman aikaisin
● Loukkaantumiset: Seuran fysioterapeutti vastaa pelaajien kuntoutuksesta
● Miesten kotiottelut: Joukkue käy yhdessä miesten kotipeleissä aina kun ei ole omaa tapahtumaa päällekkäin
KAUDEN LÄPIVIENTI
● Harjoittelu on ympärivuotista (omatoimijakso kolme viikkoa juhannuksen jälkeen)
● Kausisuunnitelma jaetaan kuuteen jaksoon
● Jaksosuunnitelmat täytetään ennen jaksoa ja niitä käydään läpi valmentajien yhteisissä jaksopalavereissa
● Kuukausitapaaminen joka kuukausi valmennuspäällikön johdolla
● Vanhempainillat: Toukokuu, syyskuu ja tammikuu
HARJOITTELU JA PELAAMINEN
● Ohjatut harjoitukset 3-4 krt/vko arkena. Viikonloppuisin omatoiminen harjoitus tai peli. Kokonaisliikuntamäärä min 15h
● Videoiden käyttäminen valmennuksen tukena (kaikkien pelien kuvaaminen U21-U15, U14-U13 väh 50% peleistä)
● Harjoitustapahtuman kesto 1h30min – 2h15min. Fysiikka + laji
● Aamuharjoittelu mahdollisuuksien mukaan 1-3 krt/vko. (U21+U18)
● Pelaaminen & harjoittelu oman joukkueen lisäksi rinnakaisjoukkueessa, vanhemmassa ikäluokassa tai aikuisissa
● Tavoitepelimäärä kauden aikana 40-50
● Harjoitusprosentin seuraaminen (tavoite: väh 80% joka pelaajalla)
KEHITTYMISEN SEURANTA
● MJT-testit 3x kaudessa U15-U13. U21-U16 testit 3xkaudessa Otahallilla
● Henkilökohtaiset kehityskeskustelut pelaajan kanssa 3x kaudessa MJT-tapahtumien jälkeen. Toukokuu, lokakuu (vanhempi mukana) ja tammikuu.
HEIMON KULTTUURI
● Tervehtiminen ja loppurinki – Ennen harjoituksia tervehditään ja harjoitukset päättyy loppurinkiin
● Pukeutuminen – Joukkueen tapahtumissa pukeudutaan seuran varusteisiin
● Sitoutuminen – Osallistutaan joukkueen kaikkiin tapahtumiin ja ollaan ajoissa paikalla
● Heimolaisuus – Luodaan positiivista ilmapiiriä seuran sisällä
● Täsmällisyys – Harjoitukset alkavat aina sovittuna aikana yhteisesti sovitusta paikasta
● Suunnitelmallisuus – Tapahtumien tavoitteet ovat johdettu jaksosuunnitelmasta ja tapahtumista annetaan aina palaute pelaajille
● Tietoisuus – Valmennustiimi on tietoinen kaikkien pelaajien osallistumisesta
● Roolitus – Valmennustiimi on jakanut vastuut harjoituksiin, jolloin kaikilla on selkeä rooli harjoitusten aikana
● Vaatimustaso – Valmentajat pitävät yllä korkeaa vaatimustasoa läpi tapahtuman
● Kehittyminen – Valmennustiimi analysoi tapahtumat ja miettii mitä voisi tehdä paremmin
● Valmentajien koulutustaso U21-U15 VAT/HVK, U14-U13 & KILPA 2-TASO
● Viikottaiset keskustelut seurantaharjoituksen yhteydessä valmennusvastaavan kanssa.
FYYSINEN HARJOITTELU
3 ohjattua fysiikkaharjoitusta viikossa, jonka lisäksi 1 omatoiminen fysiikkaharjoitus viikoilla joilla ei ole pelejä.
KEHITTYMISEN SEURANTA
- Ajankohdat: Toukokuu, elokuu ja joulukuu
- Testit: Nopeus 5m ja 20m, ketteryys, esikevennetty hyppy ja piip-testi
OMINAISUUDET
Perusvoima– ja hermostollis-hypertrofinen voimaharjoittelu
Kuntosalilla voimaharjoittelu raskaat unilateraaliset liikkeet
Kevyet bilateraaliset liikkeet, tekniikoiden opettelu
Nopeusvoima
Ballistiset harjoitukset: räjähtävät hypyt & kuntopallo heitot
Plyometriset harjoitukset: reaktiiviset loikat
Rinnallevedon tekniikka
Nopeuskestävyys intervallit
Suora nopeus & Suunnanmuutos nopeus 70 %
Ketteryys 30 %
TAIDOT
Tankoharjoittelun tekniikoiden opettelua tangolla ja kevyillä kuormilla
Suorinjaloin maastaveto, maastaveto, takakyykky, etukyykky, kulmasoutu, pystypunnerrus, penkkipunnerrus, rinnalleveto
MAALIVAHTIEN FYYSINEN HARJOITTELU
- Maalivahdit osallistuvat osittain joukkueen fysiikka harjoituksiin & toteuttavat osittain omaa ohjelmaa, jotta harjoittelu palvelee maalivahdeille tärkeimpiä ominaisuuksia:
- Voima- & nopeusvoima
- Aerobinen peruskestävyys
- Liikkuvuus & kehonhallinta
- Maalivahdeille suunniteltu liikkuvuus harjoitus kerran viikossa ohjatusti kesäkaudella ja kauden aikana omatoimisesti
MAALIVAHTIVALMENNUS
VALMENNUKSEN TOTEUTUS
Maalivahtivalmentajan on harjoituksissa vähintään kerran kahdessa viikossa.
Yhteistyö maalivahtivalmentajan kanssa etänä puhelimitse ja videoiden avulla.
Eri osa-alueiden harjoittelusta (tekniikka, fysiikka, taktiikka, henkinen puoli) siirrytään kohti kokonaisuuden kehittämistä. Maalivahdin pitäisi saavuttaa tekninen huipputaso. Maalivahdilla on jo niin paljon kokemusta, että esimerkiksi pelin ohjaaminen korostuu aiempaa enemmän. Hyvä maalivahti pystyy omalla toiminnallaan ehkäisemään monta vaaratilannetta.
Maalivahdin peliluvun kehittäminen pelinopeuden kasvaessa.
Rooli puolustuksen johtajana.
TUKITOIMET
KOULUT JA HAUT
URHEILUPAINOITTEISET TOISEN ASTEEN OPPILAITOKSET
Haukilahden Lukio
- Tekniikkatie 3, Espoo. Sijaitsee Otaniemessä lähellä Otahallia.
- Urheilulinjan aloituspaikkoja: 50
- Lisätiedot nettisivuilta haukilahdenlukio.fi
Leppävaaran Lukio
- Karaportti 2, Espoo. Sijaitsee väistötiloissa Karakalliossa.
- Urheilulinjan aloituspaikkoja: 50
- Lisätiedot nettisivuilta leppavaaranlukio.fi
Omnia oppilaitos
- Oppilaitoksia eri puolilla Espoota
- Ammatillinen koulutus ja aikuislukio
- Lisätiedot nettisivuilta omnia.fi
Pohjois-Haagan Lukio (PHYK)
- Pietari Hannikaisen tie 6, Helsinki.
- Urheilulinjan aloituspaikkoja: 75
- Lisätiedot nettisivuilta phyk.fi
Mäkelänrinteen Lukio (MÄRSKY)
- Mäkelänkatu 47, Helsinki.
- Urheilulinjan aloituspaikkoja: 160
- Lisätiedot nettisivuilta hel.fi/mrl/fi
MAAJOUKKUETIELEIRIT
MAAJOUKKUETIELEIRIT
- Maajoukkuetieleireille osallistuvat P16-, P15-, P14- ja P13-joukkueet 1-3 kertaa kauden aikana
- P19- ja P16-ikäluokkien parhaat pelaajat kutsutaan Maajoukkuetien United-leireille 2-3 kertaa kaudessa
- Leirit pidetään touko-kesäkuussa, elo-syyskuussa ja tammi-helmikuussa
- Leirin kesto on kolme päivää ja leirin hinta on noin 190€ per pelaaja
- Lisätietoja Maajoukkuetietoiminnasta
LOUKKAANTUMISET / KUNTOUTUS
Urheilijan kuntoutusprosessi
- Klinikkatoiminta & fysiopalvelu Otahallilla keskiviikkoisin & torstaisin
- Yksilöllistä, Tavoitteellista, Suunnitelmallista, Pitkäjänteistä & Monialaista
Prosessi:
- Kontaktointi
- Tilannekartoitus
- Terveystalo/Tapaaminen
- Tavoitteet, testaus, suunnittelu, aloitus & valmennuksen informointi
- Omatoiminen kuntoutusharjoittelu
- Kontrolli, testaus & täysipainoiseen harjoitteluun palaaminen
- Vammojen uusiutumisen ennaltaehkäisy – kontrollointi
Kuntoutuksen tavoitteet
- Urheilijan tukeminen (pitkän & raskaan) kuntoutumisjakson aikana
- Optimaalinen motorinen toiminta koko kehon alueella
- Vammautuneen alueen normaali toiminta ja kudoksen kuntouttaminen
- Urheilijan suorituskyvyn palauttaminen optimaaliseksi
- Terveiden harjoitus- ja kilpailupäivien lisääntyminen
- Ohjata ja opastaa urheilijaa, itseohjautuvuuden lisääminen
- Terve ja toimintakykyinen myös peliuran jälkeen
Kuntoutusjakso
- Kuntoutumissuunnitelma yhdessä lääkärin, fysioterapeutin ja urheilijan kanssa
- Harjoitteiden ohjaus ja neuvonta & kontrollointi
- Terapeuttisen harjoittelun ja kuntoutumisen edistymisen seuranta
- Harjoitteiden vaikuttavuuden arviointi
- Manuaalisen ja fysikaalisen terapian käyttö
- Urheilijan motivointi & henkinen tukeminen
- Yhteydenpito pelaajaan / valmentajaan / vanhempiin
Hoitoketju tiivistettynä
- Loukkaantumisen sattuessa yhteydenotto seuran fysioterapeuttiin sähköpostitse tai whatsappilla, joka arvioi vamman laajuuden ja jatko hoidon tarpeen, sekä neuvoo kuntoutuksen aloittamisessa.
- Vakavamman loukkaantumisen sattuessa suoraan ajanvaraus Terveystalon lääkäreille.
- Vakavamman loukkaantumisen kuntoutus, joka vaatii useita fysioterapia käyntejä hoidetaan seuran ulkopuolisella fysioterapeutilla. Kuntoutuksen loppuvaiheessa yhteydenotto seuran fysioterapeuttiin, joka ohjaa asteittaisessa lajiharjoitteluun palaamisessa.
