HEIMOLAISTEN ARVOT
Tiedostava – Tiedämme aina mitä ja miksi harjoittelemme
Työntekoon sitoutunut – Arvostamme työnteon merkitystä harjoittelussa ja pelaamisessa
Jokainen on tärkeä osa joukkuetta – Arvostamme ja välitämme kaikista joukkueen jäsenistä
TAITOHARJOITTELUN PAINOPISTEET
Tavoite: Opetella murtautumiseen ja muodon sisään pääsemiseen vaadittavia taitoja
MAALINTEKOTAITO
SYÖTTÖTAITO
PALLONHALLINTA
– Suoraan syötöstä maalinteko
– Pallottomana tilan tekeminen itselle maalintekoalueella
– Liikkeestä liikeeseen syöttäminen
– Pitkät syötöt
– Syöttökohteiden priorisointi
– Syöttövaihtoehtojen ylläpitäminen liikkuesa
– Taito murtautua liikkeellä
PELITAKTISET PAINOPISTEET
HYÖKKÄYSPELAAMINEN
PUOLUSTUSPELAAMINEN
Tavoite: Pelata pallo etutilanteeseen hyökkäysalueelle ja luoda maalipaikka
– Jatkumoiden luominen hyökkäysalueen hyökkäyspelaamisessa
– Pallottomana oman liikkumisen vaikutukset vastustajaan
– Tilojen voittaminen pallollisena ja pallottomana
– Tilanteenvaihdoissa muotoa repivät liikkeet ja tasapainon ylläpitäminen
Tavoite: Oman vastuupelaajan tunnistaminen ja sopivan etäisyyden hahmottaminen
– Oman vastuupelaajan tunnistaminen puolustustilanteissa
– Sopivan etäisyyden hahmottaminen puolustettavaan pelaajaan nähden
– Tilanteenvaihdoissa välitön reagointi muuttuneeseen tilanteeseen
FYYSINEN HARJOITTELU
URHEILIJAKSI KASVAMINEN
Vastuunottaminen omasta toiminnasta (ilmoittautumiset, OT-harjoittelu jne.)
Vaatimustason nostaminen harjoituksissa, pelaajat vaativat itseltään ja toisiltaan
Joukkueen edun ymmärtäminen
HEIMON KULTTUURI
TYÖKALUT JA TOIMINTATAVAT
● Nimenhuuto: Joukkueen tapahtumakalenteri ja ilmoittautumiset
● Google: Valmennuslinja, jaksosuunnitelma, testitulokset ja harjoituspäiväkirja
● MyEway: Testitulokset (U15-U13)
● Whatsapp: Joukkueen, vanhempien & taustojen ryhmät nopeaan yhteydenpitoon
● Poissaolot: Pelaajat ilmoittavat poissaoloista viestillä päävalmentajalle aina mahdollisimman aikaisin
● Loukkaantumiset: Seuran fysioterapeutti vastaa pelaajien kuntoutuksesta
● Miesten kotiottelut: Joukkue käy yhdessä miesten kotipeleissä aina kun ei ole omaa tapahtumaa päällekkäin
KAUDEN LÄPIVIENTI
● Harjoittelu on ympärivuotista (omatoimijakso kolme viikkoa juhannuksen jälkeen)
● Kausisuunnitelma jaetaan kuuteen jaksoon
● Jaksosuunnitelmat täytetään ennen jaksoa ja niitä käydään läpi valmentajien yhteisissä jaksopalavereissa
● Kuukausitapaaminen joka kuukausi valmennuspäällikön johdolla
● Vanhempainillat: Toukokuu, syyskuu ja tammikuu
HARJOITTELU JA PELAAMINEN
● Ohjatut harjoitukset 3-4 krt/vko arkena. Viikonloppuisin omatoiminen harjoitus tai peli. Kokonaisliikuntamäärä min 15h
● Videoiden käyttäminen valmennuksen tukena (kaikkien pelien kuvaaminen U21-U15, U14-U13 väh 50% peleistä)
● Harjoitustapahtuman kesto 1h30min – 2h15min. Fysiikka + laji
● Aamuharjoittelu mahdollisuuksien mukaan 1-3 krt/vko. (U21+U18)
● Pelaaminen & harjoittelu oman joukkueen lisäksi rinnakaisjoukkueessa, vanhemmassa ikäluokassa tai aikuisissa
● Tavoitepelimäärä kauden aikana 40-50
● Harjoitusprosentin seuraaminen (tavoite: väh 80% joka pelaajalla)
KEHITTYMISEN SEURANTA
● MJT-testit 3x kaudessa U15-U13. U21-U16 testit 3xkaudessa Otahallilla
● Henkilökohtaiset kehityskeskustelut pelaajan kanssa 3x kaudessa MJT-tapahtumien jälkeen. Toukokuu, lokakuu (vanhempi mukana) ja tammikuu.
HEIMON KULTTUURI
● Tervehtiminen ja loppurinki – Ennen harjoituksia tervehditään ja harjoitukset päättyy loppurinkiin
● Pukeutuminen – Joukkueen tapahtumissa pukeudutaan seuran varusteisiin
● Sitoutuminen – Osallistutaan joukkueen kaikkiin tapahtumiin ja ollaan ajoissa paikalla
● Heimolaisuus – Luodaan positiivista ilmapiiriä seuran sisällä
● Täsmällisyys – Harjoitukset alkavat aina sovittuna aikana yhteisesti sovitusta paikasta
● Suunnitelmallisuus – Tapahtumien tavoitteet ovat johdettu jaksosuunnitelmasta ja tapahtumista annetaan aina palaute pelaajille
● Tietoisuus – Valmennustiimi on tietoinen kaikkien pelaajien osallistumisesta
● Roolitus – Valmennustiimi on jakanut vastuut harjoituksiin, jolloin kaikilla on selkeä rooli harjoitusten aikana
● Vaatimustaso – Valmentajat pitävät yllä korkeaa vaatimustasoa läpi tapahtuman
● Kehittyminen – Valmennustiimi analysoi tapahtumat ja miettii mitä voisi tehdä paremmin
● Valmentajien koulutustaso U21-U15 VAT/HVK, U14-U13 & KILPA 2-TASO
● Viikottaiset keskustelut seurantaharjoituksen yhteydessä valmennusvastaavan kanssa.
FYYSINEN HARJOITTELU
3 ohjattua fysiikkaharjoitusta viikossa, jonka lisäksi 1 omatoiminen fysiikkaharjoitus viikoilla joilla ei ole pelejä.
OMINAISUUDET
Perusvoimaharjoittelu
Kehonpaino voimaharjoittelu & lisäpainoilla unilateraaliset voimaliikkeet
Nopeusvoima
Ballistiset harjoitukset: räjähtävät hitaan syklin hypyt & kuntopallo heitot
Plyometriset harjoitukset: reaktiiviset nopean syklin loikat
Suora nopeus & suunnanmuutos nopeus 50%
Lisätään nopeus harjoittelun määrää pituuskasvun huippuvaiheen jälkeen
Ketteryys 50%
Nopeuskestävyys intervallit
Aloitetaan nopeuskestävyys harjoittelu anaerobisten energiantuotto järjestelmien kehityttyä
Kestävyys
Aerobinen Peruskestävyys & Vauhtikestävyys
TAIDOT
Tankoharjoittelun tekniikoiden opettelua tangolla ja kevyillä kuormilla
Suorinjaloin maastaveto, maastaveto, takakyykky, etukyykky, kulmasoutu, pystypunnerrus, penkkipunnerrus, rinnalleveto
MAALIVAHTIEN FYYSINEN HARJOITTELU
- Maalivahdit osallistuvat osittain joukkueen fysiikka harjoituksiin & toteuttavat osittain omaa ohjelmaa, jotta harjoittelu palvelee maalivahdeille tärkeimpiä ominaisuuksia:
- Voima- & nopeusvoima
- Aerobinen peruskestävyys
- Liikkuvuus & kehonhallinta
- Maalivahdeille suunniteltu liikkuvuus harjoitus kerran viikossa ohjatusti kesäkaudella ja kauden aikana omatoimisesti
MAALIVAHTIVALMENNUS
VALMENNUKSEN TOTEUTUS
Valmennuksen toteutus
Maalivahtivalmentajan on harjoituksissa vähintään kerran kahdessa viikossa.
Yhteistyö maalivahtivalmentajan kanssa etänä puhelimitse ja videoiden avulla.
Maalivahdin peruspelaamisen paketin pitäisi olla täysin hallussa. Jokainen torjunta ja liike on harkittu ja hallittu. Pitää pystyä perustelemaan miksi tietty tapa toimia tilanteissa on parempi kuin joku toinen. Fyysinen harjoittelu korostuu ja erikoistuu entistä enemmän maalivahteja hyödyttävään suuntaan. Oman kehon perusvoimaharjoittelu kohdistuu keskivartalon lisäksi myös ylävartaloon. Perusvoiman, ketteryyden ja räjähtävyyden harjoittelu korostuu.
TUKITOIMET
ILTAPÄIVÄVALMENNUS (U16-U14)
Heimon iltapäiväharjoittelu yläkoululaisille
- Iltapäiväharjoittelut toteutetaan syyskuusta toukokuuhun Otahallilla keskiviikkoisin noin klo 15.30-17.30
- Iltapäiväharjoitteluun osallistuvat P16-edustus, P15-edustus ja P14-edustus ja yellow joukkueiden pelaajat
- Lajivalmennuksesta vastaavat Juha Seppä ja Joona Kaski
- Iltapäiväharjoitukset koostuvat laji- ja fysiikkaharjoituksesta, 1h+1h
JOUKKUEVALMENNUSLEIRI (U14-U11)
Heimon joukkueleiri P15-, P14-, P13-, P12- ja P11-joukkueille
Joukkueleirit toteutetaan kesäkuun kahdella ensimmäisellä lomaviikolla
- Leiri pyritään järjestämään kaksiviikkoisena
- Leiri kestää maanantaista perjantaihin ja ajoittuu aikavälille klo 8.30-16.00
- Päivään kuuluu 1-2 lajiharjoitusta, pallopelejä, muuta oheisohjelmaa ja lounas
- Leiriviikon hinta on kesällä 2023 Heimolaisille 170€
MAAJOUKKUETIELEIRIT
MAAJOUKKUETIELEIRIT
- Maajoukkuetieleireille osallistuvat P16-, P15-, P14- ja P13-joukkueet 1-3 kertaa kauden aikana
- P19- ja P16-ikäluokkien parhaat pelaajat kutsutaan Maajoukkuetien United-leireille 2-3 kertaa kaudessa
- Leirit pidetään touko-kesäkuussa, elo-syyskuussa ja tammi-helmikuussa
- Leirin kesto on kolme päivää ja leirin hinta on noin 190€ per pelaaja
- Lisätietoja Maajoukkuetietoiminnasta
LOUKKAANTUMISET / KUNTOUTUS
Urheilijan kuntoutusprosessi
- Klinikkatoiminta & fysiopalvelu Otahallilla keskiviikkoisin & torstaisin
- Yksilöllistä, Tavoitteellista, Suunnitelmallista, Pitkäjänteistä & Monialaista
Prosessi:
- Kontaktointi
- Tilannekartoitus
- Terveystalo/Tapaaminen
- Tavoitteet, testaus, suunnittelu, aloitus & valmennuksen informointi
- Omatoiminen kuntoutusharjoittelu
- Kontrolli, testaus & täysipainoiseen harjoitteluun palaaminen
- Vammojen uusiutumisen ennaltaehkäisy – kontrollointi
Kuntoutuksen tavoitteet
- Urheilijan tukeminen (pitkän & raskaan) kuntoutumisjakson aikana
- Optimaalinen motorinen toiminta koko kehon alueella
- Vammautuneen alueen normaali toiminta ja kudoksen kuntouttaminen
- Urheilijan suorituskyvyn palauttaminen optimaaliseksi
- Terveiden harjoitus- ja kilpailupäivien lisääntyminen
- Ohjata ja opastaa urheilijaa, itseohjautuvuuden lisääminen
- Terve ja toimintakykyinen myös peliuran jälkeen
Kuntoutusjakso
- Kuntoutumissuunnitelma yhdessä lääkärin, fysioterapeutin ja urheilijan kanssa
- Harjoitteiden ohjaus ja neuvonta & kontrollointi
- Terapeuttisen harjoittelun ja kuntoutumisen edistymisen seuranta
- Harjoitteiden vaikuttavuuden arviointi
- Manuaalisen ja fysikaalisen terapian käyttö
- Urheilijan motivointi & henkinen tukeminen
- Yhteydenpito pelaajaan / valmentajaan / vanhempiin
Hoitoketju tiivistettynä
- Loukkaantumisen sattuessa yhteydenotto seuran fysioterapeuttiin sähköpostitse tai whatsappilla, joka arvioi vamman laajuuden ja jatko hoidon tarpeen, sekä neuvoo kuntoutuksen aloittamisessa.
- Vakavamman loukkaantumisen sattuessa suoraan ajanvaraus Terveystalon lääkäreille.
- Vakavamman loukkaantumisen kuntoutus, joka vaatii useita fysioterapia käyntejä hoidetaan seuran ulkopuolisella fysioterapeutilla. Kuntoutuksen loppuvaiheessa yhteydenotto seuran fysioterapeuttiin, joka ohjaa asteittaisessa lajiharjoitteluun palaamisessa.
