HEIMOLAISTEN ARVOT
Tiedostava – Tiedämme aina mitä ja miksi harjoittelemme
Työntekoon sitoutunut – Arvostamme työnteon merkitystä harjoittelussa ja pelaamisessa
Jokainen on tärkeä osa joukkuetta – Arvostamme ja välitämme kaikista joukkueen jäsenistä
TAITOHARJOITTELUN PAINOPISTEET
Tavoite: Työkalupakin laajentaminen pelitilannepäätösten toteutuksessa
– Viimeistelytaito ilmasta ja maasta eri viimeistelyalueilta
– Priorisoi syötön kohde ja vaihtele syöttöpituutta
– Ensimmäinen kosketus maassa ja ilmassa
– Jalan vapaaksi pelaaminen
– Tilan ja ajan optimointi pelissä
– Monipuolinen pääpelaaminen
– Blokkaaminen, riistot ja katkot sekä kääntymisen estäminen
PELITAKTISET PAINOPISTEET
HYÖKKÄYSPELAAMINEN
PUOLUSTUSPELAAMINEN
Tavoite: Maalipaikan luominen ja maalin tekeminen
- Edun ja vapaan pelaajan löytäminen
Hyökkäyksen kiihdytys - Murtavat liikkeet pallottomana
- Ohittaminen ja jalan vapaaksi pelaaminen syötölle, laukaukselle tai keskitykselle
- Valmistele liike ja viimeistelytekniikoiden valinta
Tavoite: Vastustajan maalinteon estäminen
- Eri prässikorkeudet erilaisia vastustajia vastaan
- 1 v 1 puolustaminen erilaisia suoria vastustajia vastaan
- Linjan ja linjojen yhteistoiminta
- Paineistamisen, tukemisen ja merkkaamisen detaalit
- Keskitykset ja pitkät syötöt
FYYSINEN HARJOITTELU
URHEILIJAKSI KASVAMINEN
- Nopeus puolustaa selustaa ja hyökätä selustaan eri liikekuvamalleista ja peliasennoista.
- Lähtönopeus ja kiihdytykset & jarrutukset suhteessa pelitilanteeseen pallollisena ja pallottomana.
- Ketteryys 1 v 1 pallollisena ja pallottomana pelipaikkakohtaisesti.
- Ajoitus ja räjähtävä voimantuotto pääpalloissa.
- Pelitekokestävyyden kehitys tuottaa toistuvasti enemmän pelitekoja / minuutti pelin keskuksessa ja pelin keskuksen ulkopuolella pelitekojen laadun laskematta.
- 90+ minuutin pelitekokestävyyden kehittäminen ja kyky tuottaa HIR (High Intensity Run) -juoksuja määrällisesti ja laadullisesti kohti kansainvälisen tason vaatimuksia.
Henkinen
- Intohimo ja kilpailullisuus
- Keskittyminen ja pitkäjänteisyys yhä pienemmissäkin yksityiskohdissa
- Pelaaminen omalle joukkueelle, joukkuetta energisoiva voittajapersoona
- Kyky kohdata ja käsitellä vastoinkäymisiä rakentavasti ja käyttää niitä voimavarana kehittymiselle
- Kehittää pelaajajohtajuuttaan.
- Ottaa vastuun omasta kokonaisvaltaisesta kehityksestään -24 / 7 urheilijaelämäntapa
- Harjoituksiin ja otteluihin valmistautumisen optimointi viikosta toiseen.
Sosiaalinen
- Huomioi ja kannustaa kanssapelaajia tasa-arvoisesti
- Aktiivinen toimija joukkueen tapahtumissa- kuuntelee ja keskustelee
- Hyvä yhteistyökyky myös haastavissa pelitilanteissa
- Omien tunteiden tunnistaminen ja käsittely
- Toisten tunteiden kohtaaminen ja empatiataidot
- Ainutlaatuinen ihminen ja urheilija joukkuekaverina yhteisten tavoitteiden ja henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseksi
- Oman osaamisen lisäksi auttaa ja tukee joukkuekavereiden onnistumista ja kehitystä.
Oppimisvalmiudet
- Utelias itsensä kehittäjä
- Osoittaa vahvaa ja sinnikästä tarkkaavaisuuden suuntaamista
- Vahva usko omaan oppimiseen, kehittymiseen ja muutoskykyyn -kasvun asenne
- Kärsivällinen mukautuja ongelmatilanteiden ratkomisessa
- Optimoi palautumisen perusteet ravinnon ja unen avulla sekä löytää itselle toimivia palautumismenetelmiä suorituskyvyn optimoimiseksi
Kommunikointi
- Kannustaa pelaajia sekä hyvinä että haastavina hetkinä
- Antaa selkeitä, ennakoivia ohjeita kanssapelaajille
- Kehonkieli viestii vahvasta peliin heittäytymisestä
- Valmis kertomaan mielipiteistään ja tunteistaan
- Tervehtii joukkueen jäseniä ja ilmaisee arvostusta tuomareita ja vastustajaa kohtaan oman joukkueen lisäksi.
HEIMON KULTTUURI
TYÖKALUT JA TOIMINTATAVAT
Nimenhuuto: Joukkueen tapahtumakalenteri ja ilmoittautumiset
WhatsApp: Joukkueen, vanhempien & taustojen ryhmät nopeaan yhteydenpitoon
Poissaolot: Pelaajat ilmoittavat poissaoloista viestillä päävalmentajalle aina
mahdollisimman aikaisin
Loukkaantumiset: Joukkueen fysiikkavalmentaja auttaa ja tukee pelaajien
kuntoutusta.
KAUDEN LÄPIVIENTI
Harjoittelu on ympärivuotista (2-3 viikon omatoimijakso lokakuussa syyspelikauden päättyessä)
Kausisuunnitelma jaetaan kuuden viikon jaksoihin, jaksosuunnitelmista viikkosuunnitelmiksi, viikkosuunnitelmista harjoitussuunnitelmiksi ja harjoitussuunnitelmista harjoitesuunnitelmiksi.
Vanhempainillat: marraskuu ja elokuu
HARJOITTELU JA PELAAMINEN
Ohjatut harjoitukset 4 krt/vko arkena + 2krt / vko voimharjoitus arkena. Viikonloppuisin peli. Kokonaisliikuntamäärä min 20h.
Videoiden käyttäminen valmennuksen tukena (VEO -kameralla pelien kuvaaminen)
Harjoitustapahtuman kesto 1h30min – 2h. Fysiikkatreenit 1h 15min
Ohjattu aamuharjoittelu 1 krt / vko. Koulun omatoimiaamuharjoittelu 2krt / vko
laaditun ohjelman mukaan
Pelaaminen & harjoittelu oman joukkueen lisäksi vanhemmassa ikäluokassa tai
aikuisissa valmennuspäällikön ja vastuuvalmentajan päätöksellä yksilöllinen
pelaajakehitys huomioiden.
Pelit lauantaisin ympäri vuoden.
KEHITTYMISEN SEURANTA
Ominaisuustestit kaksi kertaa vuodessa.
Henkilökohtaiset kehityskeskustelut kaksi kertaa vuodessa helmikuussa ja
syyskuussa.
Pelisuorituksen kehittyminen laadullisen ja määrällisen datan avulla videopalautetta hyödyntäen.
HEIMON KULTTUURI
Tervehtiminen -ennen ja jälkeen harjoituksen tervehditään.
Pukeutuminen – Joukkueen tapahtumissa pukeudutaan seuran varusteisiin
Sitoutuminen – Osallistutaan joukkueen kaikkiin tapahtumiin ja ollaan ajoissa
paikalla
Heimolaisuus – Luodaan positiivista ilmapiiriä seuran sisällä
Täsmällisyys – Harjoitukset alkavat aina sovittuna aikana yhteisesti sovitusta
paikasta
Suunnitelmallisuus – Tapahtumien tavoitteet ovat johdettu jaksosuunnitelmasta
ja tapahtumista annetaan aina palaute pelaajille
Tietoisuus – Valmennustiimi on tietoinen kaikkien pelaajien osallistumisesta
Roolitus – Valmennustiimi on jakanut vastuut harjoituksiin, jolloin kaikilla on
selkeä rooli harjoitusten aikana
Vaatimustaso – Valmentajat pitävät yllä korkeaa vaatimustasoa läpi tapahtuman
Kehittyminen – Valmennustiimi analysoi tapahtumat ja miettii mitä voisi tehdä
paremmin. Lisäksi pelaajia opetetaan ja kannustetaan reflektoimaan omaa
kehitystä.
Vastuuvalmentajan koulutustaso UEFA B tai UEFA A.
Kuukausittaiset keskustelut joukkueen ja yksilöiden kehittymisestä
vastuuvalmentajan ja valmennuspäällikön välillä
FYYSINEN HARJOITTELU
- 2 fyysistä harjoitusta viikossa fysiikkavalmentajan johdolla Gymillä Otahallilla.
- Muu fyysinen harjoittelu kenttäharjoittelun yhteydessä.
OMINAISUUDET
Nopeus
Etenemisnopeus:
- Integroitu- ja oheisharjoittelu
- 1v1 pelitilanneharjoitteet
Ennakointi- ja reaktionopeus:
- Näköärsyke 1v1
Nopeustaitavuus pallon kanssa pelipaikkakohtaisesti:
- 1 v 1 pelipaikkakohtainen harjoittelu mm. kuljettaminen, ekakosketus, käännökset, harhautukset & jalan vapaaksi pelaaminen
Räjähtävä nopeus:
- Ensimmäiset askeleet pelitilanteessa integroituna harjoitteluna
Ketteryys
- Suunnanmuutokset ja asennonmuutokset 1 v 1 tilanteissa osana linjan toimintaa ja linjojen välisessä työskentelyssä pelin eri vaiheissa pallollisena ja pallottoman.
- Pelipaikkakohtainen ymmärrys, osaaminen ja soveltaminen muuttuviin pelitilanteisiin
Voima
Hypertrofinen voima ja hermostollinen maksivoima:
- Vaihtelevan vastuksen harjoittelu (ulkoinen kuorma + kuminauhat)
- Ballistinen harjoittelu
- Kontrastivoimaharjoittelu
Kestävyys
- Peruskestävyyden vahvistaminen
- Nopeuskestävyysintervallit integroituna ja eristettynä harjoitteluna
- Maksimikestävyys integroituna ja oheisharjoitteluna
Liikkuvuus
- Huippusuorituksen mahdollistavat liikeradat ja loukkaantumisten ennaltaehkäisy
TAIDOT
- Tankoharjoittelutekniikoiden ja liikepuhtauden hiominen eri voiman osa-alueiden tavoitteiden saavuttamisen optimoimiseksi
- Vastuu omasta fyysisestä harjoittelusta ja itsensä syvällisempi tunteminen fysiikkaharjoittelun keinoin.
- Siirtovaikutus peliin
SEURANTA
Nopeus
- Nopeus 5m, 10m, 20m ja 30m
Ketteryys
- Suunnanmuutosnopeus kasiradalla
Räjähtävä voima
- Kevennyshyppytesti
Pelitekokestävyys
- MAS -testi
MAALIVAHTIEN FYYSINEN HARJOITTELU
Päivittyy…
MAALIVAHTIVALMENNUS
OMINAISUUDET
Sosiaalinen
- Suorituskykyyn vaikuttavien tekijöiden tunnistaminen
- Joukkueen johtaminen esimerkillä (motivointi)
- Henkinen kasvu (pettymysten sietäminen & pientenkin onnistumisten tunnistaminen)
Profiili
- Joukkueen pelitapaan sopeutuminen
- Tasainen suorittaminen peleissä
- Pelin ymmärtäminen ja sen vaiheisiin mukautuminen
Ominaisuudet
- Korkea laatu perustekemisessä
- Päätöksentekokyky ja laatu paineen alla
- Fyysiset ominaisuudet pelin vaatimusten mukaiset
